5 habitudes courantes qui alimentent l’anxiété selon une psychologue : comment les identifier et les surmonter

Les journées s’enchaînent et les habitudes se forment, parfois au détriment de notre bien-être.

Certaines de ces habitudes peuvent en effet alimenter l’anxiété et nuire à notre santé mentale.

Selon une psychologue, il est essentiel de les identifier et d’apprendre à les surmonter pour reprendre le contrôle de nos émotions et mener une vie plus sereine.

Nous vous présentons ces 5 habitudes anxiogènes et vous proposons des solutions pour les contrer.

1. La procrastination : un piège qui nourrit l’anxiété

Qui n’a jamais remis à plus tard une tâche importante ou une décision difficile à prendre ? La procrastination est une habitude fréquente qui peut pourtant engendrer un sentiment d’anxiété grandissant. En effet, en repoussant sans cesse nos obligations, nous amplifions la pression et l’inquiétude qui y sont associées.

• Prendre conscience : La première étape pour lutter contre la procrastination est d’en prendre conscience et de reconnaître les situations où elle se manifeste.
• Établir des priorités : Organisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, et fixez-vous des échéances pour les réaliser.
• Diviser pour mieux régner : Si une tâche vous semble insurmontable, divisez-la en sous-tâches plus faciles à accomplir et moins stressantes.
• Rester motivé : Accordez-vous des récompenses pour chaque tâche accomplie et n’hésitez pas à solliciter le soutien de votre entourage.

2. La rumination mentale : un cercle vicieux qui entretient l’anxiété

La rumination mentale, c’est cette tendance à ressasser sans cesse les mêmes pensées négatives, souvent liées à nos craintes et nos échecs passés. Cette habitude peut rapidement devenir épuisante et augmenter notre niveau d’anxiété.

• Prendre du recul : Essayez de vous détacher de vos pensées en les observant sans jugement, comme si elles étaient de simples nuages qui passent dans le ciel.
• Remplacer les pensées négatives : Chaque fois que vous identifiez une pensée négative, remplacez-la par une pensée positive ou réaliste.
• Pratiquer la méditation : La méditation de pleine conscience est une technique efficace pour apprendre à gérer nos pensées et à réduire l’anxiété.
• Exprimer ses émotions : Parler de vos préoccupations à une personne de confiance ou écrire dans un journal intime peut vous aider à évacuer vos pensées négatives.

3. La comparaison sociale : un poison pour l’estime de soi

Nous avons tous tendance à nous comparer aux autres, que ce soit dans notre vie professionnelle, amoureuse ou sociale. Cette habitude peut être particulièrement néfaste pour notre estime de nous et nourrir notre anxiété si nous nous sentons en situation d’infériorité.

• Prendre conscience des distorsions : Les comparaisons que nous faisons sont souvent biaisées et ne reflètent pas la réalité. Apprenez à les remettre en question.
• Se concentrer sur soi : Plutôt que de vous comparer aux autres, focalisez-vous sur vos propres progrès et vos réussites personnelles.
• Pratiquer la gratitude : Listez régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cela vous permettra de vous recentrer sur l’essentiel et de relativiser les comparaisons.
• Apprendre à se réjouir pour les autres : Les succès des autres ne sont pas synonymes d’échecs pour vous. Cultivez la bienveillance et la joie partagée.

4. Le perfectionnisme : un fardeau qui génère du stress

Le perfectionnisme est cette quête inlassable de l’excellence, qui peut parfois nous pousser à nous imposer des exigences irréalistes et à nous stresser inutilement. Les perfectionnistes ont souvent tendance à se focaliser sur leurs erreurs et à se juger sévèrement, ce qui peut alimenter l’anxiété.

• Accepter l’imperfection : Apprenez à tolérer les erreurs et à reconnaître qu’il est impossible d’être parfait en toutes circonstances.
• Revoir ses standards : Évaluez les attentes que vous vous imposez et ajustez-les de manière réaliste.
• Se donner le droit à l’erreur : Considérez vos erreurs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance, plutôt que comme des échecs.
• Apprendre à déléguer : Vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Apprenez à faire confiance aux autres et à partager les responsabilités.

5. La surcharge d’information : une source de stress et d’anxiété

Nous vivons dans une société où l’accès à l’information est constamment à portée de main. Si cette facilité peut être une force, elle peut devenir une source d’anxiété lorsque nous nous sentons submergés par la quantité d’informations que nous recevons.

• Faire le tri : Apprenez à sélectionner les informations pertinentes et à ignorer celles qui ne sont pas essentielles pour vous.
• Se déconnecter : Accordez-vous des moments de déconnexion pour vous recentrer sur vous-même et éviter de vous laisser envahir par les informations.
• Éviter le multitâche : Concentrez-vous sur une tâche à la fois pour éviter de vous disperser et de vous stresser inutilement.
• Privilégier la qualité : Préférez des sources d’information fiables et approfondies, plutôt que de céder à la tentation de tout savoir sur tout.

En reconnaissant ces 5 habitudes anxiogènes et en mettant en place des stratégies pour les surmonter, vous pourrez progressivement réduire votre anxiété et retrouver un meilleur équilibre émotionnel. Il est important de se rappeler que le changement est un processus qui demande du temps et de la patience. Ne soyez pas trop dur envers vous-même et accordez-vous la possibilité de progresser à votre rythme.

N’oubliez pas non plus que l’aide d’un professionnel, comme un psychologue, peut être précieuse pour vous accompagner dans cette démarche. Si vous ressentez que votre anxiété vous empêche de mener une vie épanouissante, n’hésitez pas à consulter un spécialiste qui saura vous apporter des outils et des conseils adaptés à vos besoins.

Enfin, rappelez-vous que chacun est unique et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas forcément pour l’autre. L’essentiel est de trouver les solutions qui vous conviennent et de persévérer dans votre quête de bien-être et de sérénité. Bon courage dans votre démarche et gardez en tête que chaque petit pas compte pour vous libérer de l’emprise de l’anxiété.